Baklava, ekerpare, tulumba gibi erbetli tatllarn vücudumuzdaki su ihtiyacn artrdna dikkat çeken Diyetisyen Canan Aksoy, tatllardan alnan her bir kalori için, ekstra bir mililitre su tüketilmesini öneriyor. Buna göre, tanesi 250 kalori olan ekerpareden yediimizde, en az bir büyük bardak su içmeliyiz. ki dilim baklava karlnda tüketmemiz gereken su miktar ise, yarm litreyi buluyor!
Ramazan Bayram ile birlikte baklava, ekmek kadayf, tulumba, ekerpare gibi erbetli tatllar sofralardaki yerini ald. Ancak bu tatllar, özellikle bir ay boyunca 17 saati akn süre oruç tutarak farkl bir beslenme düzenine geçen kiiler için tehlike arz ediyor. Buna bir de bayramn scak yaz günlerine denk gelmesi eklenince, su tüketimi ve salkl beslenmenin önemi bir kat daha artyor.
Waternet Salkl Yaam Uzman Diyetisyen Canan Aksoy, yenilen tatllar karlnda tüketilmesi gereken su miktarn öyle açklyor, Günde ortalama 1800 - 2000 kalori alan bir yetikinin, içmesi gereken su miktar 1,8 - 2 litre arasnda deiir. Bu formüle göre, tatllardan alnan kalori miktar kadar ekstra su tüketilmesi gerekiyor. Örnein bir tanesi 250 kalori olan ekerpare için büyük bir bardak su içilmeli.
Hangi tatldan sonra ne kadar su içilmeli?
Tatl
Kalorisi
çilmesi gereken su miktar
2 dilim baklava
500 kcal
500 ml su
1 porsiyon ekmek kadayf
450 kcal
450 ml su (1,5 su barda)
1 adet orta büyüklükte tulumba
130 kcal
130 ml su (1 çay barda)
1 porsiyon revani
350 kcal
350 ml su (yaklak 1,5 su barda)
1 adet ekerpare
250 kcal
250 ml su (1 su barda)
2 adet Kemalpaa
220 kcal
220 ml su (1 su barda)
Bayram boyunca bunlara dikkat edin
Tatllara kar koyabilmenin yolunun salkl öünlerden geçtiini belirten Diyetisyen Canan Aksoy, bayramda özellikle eker ve çikolata tüketimi artan çocuklar için de tavsiyelerde bulundu.
Bayram sabahna peynir, zeytin, domates, salatalk, tam veya tane kepekli ekmek ve meyvelerden oluan bir kahvalt ile balayn.
Tatl, eker ve çikolatann yan sra, fndk, ceviz, kuru kays ve kuru incir gibi lezzetli ve salkl ikramlar hazrlayn.
Her eker ve çikolatann ardndan bir bardak su tüketin.
çay ve kahveyi ekersiz içemiyorsanz bunlarn yerine su için.
Ziyaretlerinize mümkün olduunca yürüyerek gidin, asansör yerine merdiven kullann.
Tatllara hayr diyebilmek için öün atlamamaya gayret edin.
Tatllardan alnan kaloriyi, ana öünlerde sebze, salata ve yourt tüketerek dengeleyin. Ar yemeklerden ve kzartlm ürünlerden kaçnn.
çocuklar bayram boyunca ebeveynlerinin gözetimi dnda ekerli yiyecek - içecek, çikolata ve tatl tüketebiliyor. Bunun zararlarn en aza indirgemek için bol su içtiklerinden emin olun. Su içmekten holanmyorlarsa, limon dilimleri, nane yapraklar veya sevdikleri meyve parçacklarndan yararlann.