Uzman Diyetisyen Tuçe Gençel, ramazan aynn insan sal için çok önemli olduunu, uzun günlerde oruç tutarken bol su tüketilmesi gerektiini belirtiyor.
YEMEK YEME SÜRESN UZATMAK GEREKYOR
Öün saysnn azalmas ve öünler aras açlk süresinin uzun olmasndan kaynakl, bo mideye bir anda yüklenmek ve çok hzl yemek, baz sindirim sistemi ikyetlerine yol açabilir. Bu nedenle; hazmszlk, ikinlik, gaz, mide arsna engel olmak için yemek yeme süresini uzatmak ilk dikkat etmemiz gereken noktadr diyor.
YEMEK YERKEN SU TÜKETMEYN
Su tüketimi çok önemlidir. ftar ile sahur arasnda en az 1,5-2 litre (8-10 bardak) su tüketmeye özen gösterelim. Su tüketimini yemek esnasnda yaplmamal. Yemekle su içmek, mide asidini seyrelttiinden ve mide kapasitesini zorlad için sindirim sistemi problemlerine yol açabilir. Bu anlamda aralarda su içmek daha doru olacaktr. Suyun yan sra iftarda çorba, ayran, yourt, ekersiz komposto tüketimi de bize kaliteli sv destei salamaktadr dedi.
SAHURA KALKMAK çOK ÖNEML
Sahurda, tok tutan, lif ve su oran yüksek, düük glisemik indeksli, kaliteli enerji salayan, uykuya yeniden geçite problem yaratmayacak besinleri tüketmek gerekiyor. Kzartma, hamur ileri, tatl, gazl içecekler, çok tuzlu ve baharatl yiyeceklerden uzak durulmas lazm. Yumurta, kaliteli protein içerii sayesinde tok tutar
FTARDA YEMEK ARASINDA 15 DAKKA MOLA
ftar açlrken bir anda bo mideye yüklenmek ve ar yiyeceklerle açl yapmak yanltr. 1-2 bardak su ile açl yapabilirsiniz. Limonlu su veya ev yapm elma sirkeli su ile orucunuzu açmanz mide asidini arttrarak sindirimi kolaylatrr. Akabinde 1-2 adet hurma veya zeytin tüketebilirsiniz ve 1 kse hafif bir çorba ile devam edebilirsiniz. Bu aamada, uzun süre açlk sonras mideyi dinlendirmek ve olas sindirim sistemi problemlerinden korunmak için 15-20 dakika mola vermek önemlidir
FTARDAN SONRA BR PORSYON MEYVE
ftardan sonra ara öün yapmak zorunda deilsiniz. Ancak, ara öün ihtiyacnz olursa iftardan 2 saat sonra, 1 kse yourt/ kefir/ çi kuruyemi (fndk, badem, ceviz vb.) yannda 1 porsiyon taze meyve tüketebilirsiniz. Alternatif olarak meyveli tarçnl yourtlu kse/ kefirli meyveli smoothie/ fit ev yapm meyve tatllar veya tarifler ve haftada 1 günü geçmemek kouluyla sütlü tatl veya dondurma tüketebilirsiniz
RAMAZAN AYI BOYUNCA LF ALIMI KABIZLII ÖNLÜYOR
Ramazan sürecinde itah kontrolünü salamak ve kabzl önlemek için lif alm çok önemli olduunu belirten Well World Aesthetic Longevity Clinic Uzman Diyetisyen Tuçe Gençel, Krmz pancar, avokado, koyu yeil yaprakl sebzeler, bal kaba, çi kuruyemiler, öütülmü keten tohumu gibi besinlere sofranzda yer vermeniz gerekiyor dedi.