Hamilelerin i yerine servis, toplu ulam araçlar veya eleri tarafndan kullanlan özel araçla gitmeleri en idealidir diyen Kadn Hastalklar-Doum ve Tüp Bebek Uzman Op. Dr. Seval Tademir, çalan anne adaylarnn hamilelik sürecini salkl geçirebilmeleri için önerilerde bulundu:
BABET DORU BR SEçM DEL
Anne adaylar i ve günlük hayatlarnda vücuda oturmayan, rahat hareket etmelerini salayacak hafif ve bol kyafetler tercih etmelidir. Özellikle terlemeyi artran sentetik kumalar yerine daha salkl olan pamuklu kumalar tercih edilmelidir. ç çamarlarnda da buna dikkat etmeliler. Bu dönemde ayakkab seçimi de oldukça önem tar. Babet gibi topuksuz veya yüksek topuklu ayakkablar sklkla bel arlarna sebep olabileceinden alçak topuklu ayakkablar anne adaynn çalma ortamndaki rahat için daha doru olacaktr.
OFSNZ Y HAVALANDIRILMI OLMALI
Anne adaynn çalma ortamnn aydnlk ve iyi havalandrlm olmas çok önemlidir. Direkt klimaya maruz kalmayan bir bölümde rahat bir koltuun olduu ve dirseklerin 90 derecede durabilecei yükseklikteki masalar kullanlmaldr. Uzun süre dinlenmeden çalmak kaslarda arya ve dolam sisteminde baz problemlere yol açabilir. Belli aralklarla verilecek molalarda basit kol, bacak ve boyun hareketleri faydal olur. Sürekli oturarak çalan anne adaylarnn 2 saatte bir kalkp 10 dakika ofis içinde dolamalar, dolam sistemlerini rahatlatmalar açsndan önemlidir. Mümkünse ie servisle gidip gelmek, öle saatlerini ekerleme yapmak için kullanmak, iini bir an önce bitirip geri kalan zamann istirahat için harcamak veya iyerinden erken çkma seçeneini kullanmak da anne aday için çözüm olabilir.
ARABA KULLANMAK YERNE SERVSE BNN
yerine servis, toplu ulam araçlar veya einiz tarafndan kullanlan özel araçla gitmek en idealidir. Arac kendiniz kullanyorsanz emniyet kemeri kullanmna özen göstermelisiniz. Tansiyon ve kan ekeri düme eiliminin ortaya çkt durumlarda araç kullanlmas önerilmez. Hamileliin ikinci yarsndan sonra anne adaylarnn araç kullanmnda daha yava seyreden trafikleri tercih etmeleri önemlidir. 32nci haftadan sonra ksa mesafeler hariç anne adaynn araç kullanmas istenmez.
EVDE YÜRÜYÜ VE BAST EGZERSZLER YAPIN
çalan ve günün önemli bir ksmn ayakta geçiren hamileler, evde ayaklarn ve bacaklarn yüksek bir noktaya kaldrarak dinlenmelidirler. sonras evde basit yürüyü veya temel egzersiz hareketleri ile toplardamarlardaki kan akn düzenleyecek hareketler yapmalar önerilir. Haftada 2-3 kez yüzme, her gün en az 20 dakikalk tempolu yürüyüler ya da germe-geveme egzersizleri; hem anne adaynn kendisini daha iyi hissetmesini salar, hem de douma iyi bir hazrlk olmaktadr. Gece yatmadan alnan lk bir du anne adayn rahatlatarak düzenli bir uykuya geçii salar.