Fazla itah birçok kiinin ikayet ettii bir durum. tahla ba etme yollar kadar itahl hissetmenin sebebi de önemlidir. Psikolojik durumlarda sorun halledildiinde itahl durum da kendiliinden kaybolur. Kan ekeri problemlerine bal durumlarda da sk sk ackma, doymama gibi ikayetler oluabilir. Doktor kontrolünden geçip gerekli tedavi uygulandnda sorun ortadan kalkacaktr. te itahndan ikayetçi olanlara çözüm olacak öneriler...
Yeterince Su Tüketin
Su ihtiyac kiiden kiiye deimesine ramen ortalama 2-2,5 litre herkesin en az tüketmesi gereken su miktardr. Yaplan aratrmalarda insanlarn susuzluk hissi ile açlk hissini birbirine kartrd bulunmutur. Bu sebeple açlk hissettiinizde önce su için.
Düzenli Egzersiz Yapn
Halk arasnda sporun itah açt söylense de düzenli olarak devam edilen sporla itahn düzenlendii görülmektedir. Spor sonrasnda aç kalnmamal, dengeli beslenme dorultusunda ana ve ara öün düzeni oturtulmaldr.
Baharat Kullanm Artrn
Ana öünlerde yemeklerle bol baharat kullanm çabuk doymanz salayabilir. Özellikle ac baharatlar itah konusunda yardmcnz olabilir.
Protein Arlkl Beslenin
Ana öünlerde et, tavuk, balk, peynir, yumurta, süt, yourt gibi proteinden zengin besinler bulundurmak doygunluk hissini artrr.
Kalsiyum Almn Artrn
Yaplan aratrmalarda özellikle de kadnlarda günlük kalsiyum ihtiyacn karlamann doygunluk, itah kontrolü ve kilo kontrolünde etkili olduu bulunmutur. Günde 2-3 bardak süt, yourt tüketmeye dikkat edin.
Salkl Aperatifler Tüketin
Her eye ramen itahnza kar koyamyorsanz sebze taba ile rahata erebilirsiniz. Krmz kapya biber, salatalk, çarliston biber, havuç gibi sebzeleri jülyen dorayarak elenceli aperatifler oluturabilirsiniz.
Detoks Sularna ans Verin
Açlk hissettiinizde önceden hazrlam olduunuz detoks suyundan içmek itahnz basklar. Detoks sular için çubuk tarçn, maydanoz, limon, yeil elma, salatalk kullanabilirsiniz.
Bitki çay çin
Öün aralarnda uygun demleme ekli ile hazrlayacanz bitki çaylarn tüketmek yeme ihtiyacnz azaltacaktr. Özellikle baharat çaylar itah kontrolü yönünden etkilidir.
Oyalayc Gdalar Tüketin
ekersiz sakz, karanfil, bitki özlerinden üretilmi olan ekersiz drajeler gibi bir süre aznz oyalayacak alternatifler edinmek iinizi kolaylatracaktr.
Her Frsatta Buzdolabna Komayn
Her açlk hissettiinizde buzdolabna gitmeyin. Önce 2 bardak su içip aklnz datacak bir ile megul olun. Bunun için bir hobi edinebilirsiniz.