Göüs Hastalklar Uzman Prof. Dr. Ferah Ece scak havalarda rahat bir uyku geçirmek için alnacak önlemleri anlatt.
Kalitesiz uyku nedir?
yi bir uykunun balca ölçüsü kiinin sabah dinç uyanmas ve kendisini gün içinde zinde hissetmesidir. Kalitesiz uyku ise gece sürekli uyanmalar ve sabah yorgunluu ile karakterizedir. Uyku bozukluklar solunum düzensizliklerine, bu düzensizlikler de kiinin gece boyunca bazen ksmi bazen de tamamen uyanmasna sebep olur. Bu yar ya da tam uyanklk durumlar hastann derin ve kesintisiz uyku uyumasn engeller ve uykunun kalitesini bozar.
Kalitesiz bir uyku nelere sebep olabilir?
çok gürültülü horlama ve uykudan boulma hissi ile uyanmann da elik ettii kalitesiz bir uyku ite verimi düürür, konsantrasyonu bozar, hatta kilo bile aldrr. Bunun yannda unutkanlk, sabah ba ars ve bulant ile uyanma, sinirlilik sklkla karlalan durumlardandr.
Sabah dinç uyanmak için geceleri karanlkta uyuyun
Sabahlar dinç uyanmak ve baklk sistemini güçlendirmek için karanlkta uyumak gerekir. çünkü baklk sistemini düzenleyen ve vücudun biyolojik saatini koruyan melatonin hormonu saat 23.00 ile 05.00 arasnda salglanr. Bu saatler arasnda karanlkta uyunduunda hormon, hücreleri yeniler.
Kalitesiz uyku i yerinde verimi düürür
Gece boyunca bölünmü uyku ve uykuda oksijen dümeleri unutkanlk, alg kusurlar ve gün içinde konsantrasyon bozukluuna yol açabileceinden çalma performansn düürür. Dikkat gerektiren ilerde çalan, tat kullanan kiilerde kazalara yol açabilir.