Ramazan ayında su tüketimine dikkat

Memorial Diyarbakr Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünden Uzman Diyetisyen Özlem Tay, Ramazan aynda vücudun sv ihtiyacnn arttn söyledi. Uzun süreli açlk sonras gerekli olan svy yerine koyabilmek için iftar ile birlikte belirli aralklarla gerekli olan su içiminin büyük önem kazandn kaydeden Tay, Özellikle yallarda, böbrek hastal bulunan kiilerde, kalp ve tansiyon hastalarnda sv tüketiminin doktor kontrolü ve takibinde hesaplanmas, bu dorultuda uygulanmas daha salkl olacaktr. Büyüme ve gelime sürecinde olan ergenlik dönemindeki kiilerin de oruç tuttuklar ramazan ay boyunca günde en az 2 buçuk litre su tüketmeleri önerilmektedir. Souk su midede kaslmalara yol açarak sindirimi zorlatrr ve hazmszla neden olabilir. Bu nedenle ramazan ay boyunca içilen suyun oda scaklnda olmas önerilir dedi. Uzman Diyetisyen Özlem Tay u önerilerde bulundu: Oruç tutarken susuz kalmamak için Ramazanda yeterli miktarda su tüketmenin yan sra iftar ve sahur öünlerinde susuzlua neden olacak sucuk, pastrma, turu, algam gibi tuz ve baharat içerii yüksek gdalar tercih edilmemelidir. Oruçluyken gün içerisinde ar terlemeye neden olacak faaliyetlerden ve uzun süre scaa maruz kalmaktan da kaçnlmaldr. ftar ve sahur arasnda tüketilecek suyun içerisine taze limon dilimleri, taze nane yapraklar veya rulo tarçn eklemek hem suya farkl bir aroma katp içimini kolaylatrr hem de mideyi rahatlatarak tatl yeme isteini bastrabilir. Oruç tutarken susuzlua kar alnacak önlemlerden biri de su içerii yüksek sebze ve meyvelerden faydalanmaktr. Bunun için sahurda, salatalk ve domates dilimleri sofraya eklenebilir, iftar sofrasnda da salata ve sebze yemeklerine daha fazla yer verilebilir. çay, kahve, limonata, gazoz gibi içecekler suyun yerini alamaz. Aksine çok fazla tüketimi su içme isteini bastrabilir. Mümkün olduunca özellikle ramazan aynda snrlandrlmaldr. çay ve kahvenin faza miktarda tüketimi vücutta sv kaybna neden olacaktr. Bu sebeple iftardan bir iki saat sonra tercih edilmesi uygun olacaktr. Su, salktr, düzenli ve yeterli miktarda, vücudun ihtiyacn karlaacak ekilde su tüketimi cildi arndrarak sivilce ve siyah nokta oluumunu engeller, vücuttaki toksinlerin atmn salar, cildi gençletirir, iç organlarn salkl çalmasn salar, kan dolamn hzlandrr, sindirim sistemini düzenler, vücuttaki ödemin atlmasn salar, kilo vermeyi hzlandrr, saç köklerini güçlendirir.