Ramazanda ideal beslenmenin iftar ile sahur arasndaki öün sklnn normal hayata yakn ekilde uygulanmas ile salanabileceini söyleyen Diyet ve Beslenme Uzman ükran Yldz Ramazan aynda kilo kontrolü salamak için sahura kalkldnda midede uzun süre kalacak ve kan ekerinde ani deiiklik yaratmayacak besinler seçilmelidir.
Kymal sebze yemekleri veya sebze, kurubakliyat çorbalar, tam buday/tam tahll ekmek, az yal peynir, meyve-sebze ve bol su tüketimi unutulmamaldr. Sahurda çok tuzlu ve baharatl yiyecekler yenilmemelidir. Sahurda mutlaka yeterli miktarda su tüketilmelidir diyor.
MUTLAKA SAHUR YAPIN
ftarda mideyi çok doldurup tüm gün yenmesi gerekenleri tek bir öüne sdrmayn.
ftarla sahur aras 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
Tatl tercihlerini haftada ikiyi geçmeyecek ekilde sütlü tatl olarak yapn.
Haftada 2 kez sütlü tatl tüketin, dier günlerde meyve veya kuru meyve tercih edin.
Meyve sebze tüketimini arttrn. Ancak günde 2-3 porsiyon meyvenin üzerine çklmamas kilo vermek için önemlidir.
ftardan 12 saat sonra hafif yürüyü yapmaya çaln.
ftariyelikler genelde yüksek ya içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yaplmal, örnein bir gün peynir dier gün zeytin eklinde tüketilebilir.
Daha az ya alm salamak için yemeklerin suyunu tüketmeyin.
Yemekleri yava yemeye çaln ve mutlaka iyi çineyin.
ftarda ve sahurda yourda mutlaka yer verin, yourt barsak hareketlerinin düzenlenmesinde yardmc olacaktr. Ayn zamanda cack eklinde tüketilen yourt lif almn arttrr ve ayran eklinde tüketin yourt ise sv almn destekler.
Yemeklerde kat yalar yerine sv yalar özellikle zeytinyan kullann.
ftarda pide tüketimine dikkat edin, 1 avuç içi kadar pidenin 1 dilim ekmek yerine geçtiini unutmayn.
Pirinç pilav veya ar soslu makarnalar yerine bulgur pilav ve tam buday unundan yaplm makarnalar tercih edin.