Diyetisyen Gamze çelik, Ramazan aynda hem oruç tutup hem de dengeli beslenerek kilo vermenin srrn anlatt. Ramazan aynda asla öün atlanlmamas gerektiini vurgulayan çelik, kilo verdirecek beslenme düzeninin iki ana ve bir ara öünden olutuunu söyledi. Ramazanda vatandalarn yadan vererek vücutta kas art salayabileceine dikkat çeken çelik, Bu da ancak öün says atlamadan yaplabilir. Ramazanda düzenli bol protein alarak ve düzenli egzersiz yaparak kilo verebiliriz dedi.
SAHURDA PROTEN AIRLIKLI BESLENN
Ramazan aynda baklk sistemini güçlendirmek ve salk anlamnda problem yaamamak için yeterli ve dengeli beslenmenin çok önemli olduunun altn çizen çelik, Öün saysnn azalmasyla birlikte metabolizma hzmz yavalyor. Bu nedenle kabzlk problemi büyük bir sorun haline geliyor. Öün saymz iki ana ve bir ara öün eklinde düzenlemeliyiz. Bu süreçte dikkat etmemiz gereken üç önemli kriter var. Birincisi sahur ksm. Sahur kahvalt gibi düünülmeli ve mutlaka sahurda salkl protein açsndan zengin, yeterli ve dengeli gdalar tüketilmelidir. Mesela süt, yourt, ayran ve yumurta tercih edilebilir. Protein arlkl besinlere sahurda yer vermeliyiz. Sahurda ayrca çok fazla tuzlu ve yal gdalar tüketmememiz susamamak adna önemli ifadelerini kulland.
FTARDA BALANGICIN ARDINDAN 15 DAKKA BEKLENMEL
ftarn bir bardak su ve hurmayla açlabileceini söyleyen çelik, arkasndan hafif bir kahvalt taba ve çorbayla balangç yaplabileceini belirtti. Balangcn ardndan 15 dakika beklenilmesi gerektiini kaydeden çelik, Bu ksm oldukça önemli. Ardndan ana yemee geçmeliyiz. Burada beklemekteki amaç beyine doygunluk uyars 15 dakika sonra iletildii için bu bekleme ksm çok önemli. çünkü o ara vücut kendisini hazrlyor. Öün atlama ve besinlerdeki öün says azalmas ve hareketsizlikle birlikte çok fazla kabzlk yaanyor. O yüzden iki ana, bir ara öün eklinde beslenmeliyiz. Ramazanda beslenme düzeni bu ekilde olmal. ftar ve sahur arasnda 2.5-3 litre su tüketmeliyiz dedi.
BOL PROTEN VE DÜZENL EGZERSZLE KLO VERLEBLR
ftar sonrasnda yarm saat hafif egzersiz veya yürüyülerin mutlaka yaplmasnn kilo vermek için önemli olduunu sözlerine ekleyen çelik, çok fazla da ar egzersizler önermiyorum. çünkü insanlarn kronik rahatszlklar olabilir. Bu yüzden hafif ve pasif egzersizler yapmallar. Bir saat sonra kadar yaplabilir. Bu egzersizleri Ramazan ay boyunca bir düzene bindirmeliler. Ramazanda amacmz yadan verip kas art salamak. Bu da ancak öün says atlamadan yaplabilir. Ramazanda düzenli bol protein alarak ve düzenli egzersiz yaparak kilo verebiliriz. Ara öünde mesela tarçnl yourt ve yannda meyve tüketilebilir. Tatl krizlerinin önüne geçmek adna bu önemli. Bunu mutlaka yapmallar, çok fazla ar hamurlu tatllar önermiyorum. ftar sonras sütlü tatllar da tercih edilebilir. Kan ekerini dengelemek ve tatl krizlerinin önüne geçmek için asl önerdiimiz hafif tarçnl yourt ve yannda meyve tüketilebilir diye konutu.