Beslenme ve Diyet Uzman Tuba Örnek, salkl kilo kayb için 12 öneri paylat.
Herkesin metabolizmasnn farkl olduunu ve salkl beslenme programnn kiiye uygun olmas gerektiini belirten Anadolu Salk Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman Tuba Örnek, Son dönemde skça duyduumuz glutensiz diyetler, ketojenik diyetler gibi özel durumlara uygun programlar diyetisyen kontrolü altnda çok iyi sonuç verir. Özel diyetler mutlaka diyetisyen kontrolünde uygulanmal dedi.
SALIKLI KLO VERMEK
Spesifik bir durumu olmayanlar için en salkl bulunan diyetin Akdeniz diyeti olduunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzman Tuba Örnek, kilo verme sürecinde mevsimlik deil, kalc çözümlere odaklanlmas gerektiini vurgulad. Tuba Örnek, yaz dönemine girdiimiz bu günlerde salkl kilo vermek isteyenlere u önerilerde bulundu:
TE 12 ÖNEML YOL
Renkli, çeitli ve bol miktarda sebze tüketilmeli.
Yaz meyveleri ölçüleri fazla kaçrabilecei için porsiyon miktarlarna dikkat edilmeli.
Lifli beslenilmeli. Sebze, meyvenin yan sra bakliyatlar ve tam tahll, kabuklu, rafine edilmemi unlar ile yaplm yiyecekler tüketilebilir.
Krmz et azaltlmal, haftada 2 porsiyon tüketilebilir.
Balk tüketimi arttrlmal, kat ve hayvansal yalar azaltlmal, zeytinya tüketilmeli.
Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat deeri yüksek yiyecek tüketimi azaltlmal.
Süt ve süt ürünleri günde 1-2 porsiyon ile snrlandrlmal.
Probiyotikli ve fermente yiyecekler tercih edilmeli.
Akam yemekleri hafif tutulmal.
Günde 2 litre su içilmeli. Su, metabolizmay canlandrmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için çok önemli. Su içine nane, tarçn gibi ürünler eklenerek su içmeyi sevmeyenler için aroma salanabilir. Su, ya yakc bir iksir olarak deerlendirilmemeli.
Fazla vücut yalarnn yanmas en iyi salkl ve size uygun olan beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte gerçekleir. Haftada 0,5- 1,5 kg verilmesi tercih edilir. Spor olarak sevdiiniz ve sürdürebileceiniz sporu seçin. Her gün 45 dakikalk yürüyü kilo vermeye destek olabilir.
Uzun açlk dediimiz yöntem metabolizmay canlandrmak uygunsa denenebilir. Örnein akam 20.00den ertesi gün saat 12.00ye kadar su, çay, kahvenin dnda yemek kesilebilir.