Uluda Üniversitesi Tp Fakültesi Göüs Hastalklar ve Tüberküloz Ana Bilim Dal Bakan da olan Karada, AA muhabirine yapt açklamada, ülkeyi etkisi altna alan scak hava dalgasnn, bata yallar ve küçük çocuklar olmak üzere vatandalarda hem uyku uyumay zorlatrabileceini hem de kimi uyku problemlerine yol açabileceini söyledi.
Son günlerde uyku bozukluu ikayeti çeken insanlarn orannda art görüldüünü vurgulayan Karada, yi ve kaliteli bir uyku için normalde ortalama 37 civar olan vücut scaklnn, uyku srasnda 1-2 derece civarnda dümesi gerekiyor. Fakat havalar ar scak olunca bu vücut scaklnn dümesi de çok az oluyor. Bu da insanlarda kimi durumlarda tpta uykuya dalmak ve uykuyu sürdürmekte güçlük olarak tanmlanan insomniaya neden olabiliyor. diye konutu.
- çay ve kahve tüketimi, uykudan en az 2 saat önce braklmal
Karada, scak havalarda özellikle yatmadan önce ar çay ve kahve içilmesinin uyku kalitesini bozduuna dikkati çekerek, öyle devam etti:
Toplumumuzun skça tükettii çayda bulunan teofilin maddesinin biraz nefes açc özellii vardr ama bu madde çarpnt da yapabiliyor ve ayn zamanda da uyku bozukluklarna yol açabiliyor. Yine kahvede bulunan kafeinin de uyarc etkiye sahip olduu için uyku kaçrdn söyleyebiliriz. Dolaysyla özellikle bu mevsimde ve scaklarda uykudan en az 2 saat önce bu içecekleri içmeyi brakmak gerekiyor.
- Yatmadan 3-4 saat önce yeme-içme kesilmeli
Scak havalarda, baz hususlara dikkat ederek uyku problemlerinin en alt seviyeye indirilebileceini anlatan Karada, bu mevsimde salkl bir uyku için öncelikle uyku hijyeninin (düzenli ve kaliteli bir uyku için yaplmas gerekenler) art olduunu belirtti.
Karada, uyku hijyenini oluturmak için dikkat edilecek konulara iaret ederek, unlar kaydetti:
Akam yemeklerinde ar ar, yal, acl ve baharatl yemekler tüketilmemeli, yatmadan 3-4 saat önce yeme-içme kesilmeli, ar ve ar egzersizlerden kaçnlmal, yatak odas karanlk ve sessiz bir ortam olmal ve sk sk havalandrlmal, lk suyla mutlaka du alnmal. çünkü bu du hem vücudu gevetir hem de rahatlatr. Yine uyku esnasnda üst örtülecekse örtü ya da çaraf mutlaka pamuklu olmal ki kiiyi terletmesin. Ayrca yatak nevresim takmlar düzenli aralklarla deitirilmeli ve ykanmal, klima kullanlyorsa uyku odasnn ortalama scakl 24-25 derece olacak ekilde ayarlanmal ve uykudan önce ar çay ve kahve gibi scak içecekler içilmemeli.