40’LI YAŞLARDA BESLYENME
40 yaş ve üzerinde beslenmemizde nelere dikkat edelim?
1.Et tüketiminizi ve nasıl pişirdiğinizi gözlemleyin. Yağ içeriği fazla ve kızartılarak yapılan et ürünleri sağlığınızı olumsuz etkilemesinin yanı sıra kiloya da davetiye çıkarmakta. 2.Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin. Zamanında tüketilmediğinde hormonal yapıyı etkilemektedir. 3.Omega-3’den zengin beslenin veya omega-3 desteği alın. Haftada 2 kez balık tüketin, hergün 1 yemek kaşığı keten tohumunu yemeklerinize ilave edin. 4.Etiket okuma alışkanlığı edinin. Alacağınız ürün içerisinde trans yağ asidi, glutamat, koruyucu amaçlı kullanılan maddeler olmasın. GÖBEK BELGENİZDE YAĞLANMA
5.Göbek bölgenizde yağlanma çoksa hormonal bulgularınıza ve karaciğer fonksiyonlarınıza baktırın. 6.Karaciğerinizi yormamak hatta ara ara temizlemek için detoks yapın. Karaciğer temizlendiğinde daha verimli çalışacak ve hızlı kilo artışı önlenecek. 7.Alkol tüketiyorsanız miktarını azaltın ve şarapla sınırlayın. 8.Basit şekerden uzak durun, tatlı ihtiyacınızı meyve ve sütlü tatlılarla giderin. 9.Lif tüketimine özen gösterin. Lifli beslenme hem kilo problemlerini önleyecek hem de hastalıklara karşı savaşacak. 10.Su içmeyi unutmayın. Günde 2.0-2.5 lt su içmelisiniz. 11.Asitli içecekler ve meyve suyu yerine bitki çaylarını tüketin. Sizi sakinleştirecek, metabolizmayı hızlandıracak ve sindirime faydalı olacaktır. 12.Yemeklerinizi baharatlandırın. Özellikle mide ve barsak sorununuz yoksa kırmızı biber, kara biber, kekik, kimyon, naneyi yemeklerinize ilave edin. TUZ TÜKETİMİNİ HIZLA AZALTIN
13.Rafine tuz tüketiminizi azaltın, yerine doğal kaynak tuzlarını tercih edin. 14.Probiyotik ürünlerden destek alın, özellikle öğünlerde yoğurt tüketin. 15.Kalsiyum kaynaklı besinlere daha fazla önem verin, gerekirse supleman desteği alın. 16.Vücudunuzu hareketlendirin, hergün düzenli yürüyüş yapmanız bile yeterli olacak. 17.Hergün 8 saat uyumaya özen gösterin. Az uyuyan kişilerin kilo vermesi zorlaşıyor, hormonlar düzensiz salgılanıyor. Diyetisyen Özlem Sert Aydın Kaynak: Diyarbakır Söz