Birçok işçi saatlerce masa başında ya da arabanın direksiyonunda oturarak vakit geçiriyor, ancak yeni bir çalışma bu hareketsiz davranışın ölümcül olabileceğini ortaya koyuyor. Peki, oturarak çalışmak neden zararlı?
Oturarak Çalışmak Erken Ölüm Riskini Artırıyor
Yeni yapılan bir araştırmaya göre; bütün gün oturarak çalışan kişilerin herhangi bir sebeple normalden daha erken ölme riski, hareketli iş ortamlarında çalışan bireylere göre en az yüzde 16 daha yüksek. JAMA dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre; işyerinde oturarak çalışanların herhangi bir sebepten erken ölüm riski diğer iş gruplarına göre yüzde 16 daha yüksek oluyor.
Tayvan'daki araştırmacılar yaklaşık 13 yıl boyunca neredeyse yarım milyon insan üzerinde çalıştı ve ağırlıklı olarak işyerinde oturanların, esas olarak çalışmayanlara göre kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığının yüzde 34, tüm nedenlerden ölme olasılığının ise yüzde 16 daha fazla olduğunu buldu.
Oturarak Çalışmak Neden Zararlı?
İşyerinde ağırlıklı olarak oturarak çalışan insanlar için kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riski ise oturmayanlara göre yüzde 34 daha yüksek.
Tayvan'da gerçekleştirilen bir araştırmada; yaklaşık 13 yıl boyunca izlenen, 20 yaş ve üstü 481 bin 688 aktif çalışan kişi katıldı. Katılımcıların hiçbirinde çalıştıkları işe başladıklarında kardiyovasküler hastalık rahatsızlığı yoktu.
Masa Başında Çalışanların Dikkat Etmesi Gerekenler
Bazen hafif egzersiz olarak da adlandırılan hafif yoğunluklu fiziksel aktivite, kalkmak ve bir fincan kahve yapmak için yürümek gibi hareketleri içerebilir. Özellikle enerji tüketimi ve kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılması açısından ayakta durmanın uzun süreli oturmaktan daha iyi olduğunu gösteren giderek artan sayıda kanıt olduğundan, ofis çalışanları mümkün olduğunca ayakta durmalıdır.
Bir iş günü boyunca yapılabilecek hafif fiziksel aktiviteler şunları içerebilir:
- mola vermek için ayağa kalkmak
- ayakta çalışma
- toplantılar sırasında ayakta durmak.
Orta ila şiddetli fiziksel aktiviteler şunları içerebilir:
- asansör yerine merdivenleri kullanmak
- ofis binası girişinden uzağa park etmek ve girişe doğru hızlı adımlarla yürümek
Ofis çalışanları boş zamanlarında fiziksel aktivitelere katılmak için bilinçli çaba göstermelidir. Bunlar şunları içerebilir:
- haftalık park koşularına katılmak
- yürüyüş grupları
- Özellikle güvenlik ve güvenlik göz önünde bulundurularak organize bisiklet gibi yapılandırılmış spor faaliyetleri.
Genel olarak, insanlar fiziksel olarak ne kadar aktif olursa sağlık sonuçları da o kadar iyi olur.
Oturarak Çalışanlarda Görülen Rahatsızlıklar
Özellikle düzenli olarak uzun saatler boyunca oturarak çalışan kişiler, aşağıdaki sağlık problemleriyle karşılaşabilirler:
- Boyun ve sırt ağrısı: Oturma pozisyonu, omurga üzerinde baskı yaptığında sırt ve boyun ağrısı sorunlarına sebep olabilir.
- Kilo alma: Oturarak çalışmak, metabolizma hızınız yavaşlatır ve bu nedenle kilo alma riskini artırır.
- Kötü duruş: Uzun süre oturarak çalışmak, kötü bir duruşa sebep olabilir ve bu da ileride omurga sağlığı sorunlarına yol açar.
- Dolaşım problemleri: Uzun süre oturmak, bacaklarda dolaşım problemlerine sebep olabilir ve bu da bacaklarda uyuşma, şişme veya ağrı gibi sorunlara yol açabilir.
Kaynak: Diyarbakır Söz