Şahin ELALTUNAKAR
DİYARBAKIR(SÖZ)-Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem, sadece vücudu fiziksel olarak zorlamıyor, beynin uyku düzenini de olumsuz etkiliyor. Gece boyunca yeterince dinlenemeyen kişiler, sabahları yorgun ve halsiz uyanırken, bu durum günlük yaşam kalitesini de düşürüyor.
Sıcak havalarda uyku hijyeninin önemine dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Dr. Vusal Najafaliyev, özellikle sıcak ve nemli ortamların uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve derin uyku süresini azalttığını söyledi. Yaz döneminde uyku problemleri nedeniyle yapılan başvurularda artış yaşandığını belirten Najafaliyev, kaliteli uykunun beyin sağlığı açısından kritik bir rol taşıdığını vurguladı.
"Uyku sadece dinlenmek değildir"
Uykunun yalnızca bedenin dinlenme süreci olmadığını, aynı zamanda beynin kendini yenilediği önemli bir dönem olduğunu ifade eden Dr. Najafaliyev, yetersiz uykunun birçok olumsuz sonuca yol açabileceğini belirtti.
Najafaliyev, "Yetersiz ve kalitesiz uyku; dikkat süresinin azalmasına, öğrenme ve hafıza süreçlerinin olumsuz etkilenmesine, karar verme becerisinde bozulmaya ve reflekslerde yavaşlamaya neden olabilir. Bu durum iş verimliliğinde düşüşe, sosyal ilişkilerde tahammülsüzlüğe, hatta trafik ve iş kazalarında artışa yol açabilir. Bu nedenle yaz uykusuzluğunu kesinlikle hafife almamak gerekir" dedi.
Klimayı doğru kullanın
Yaz gecelerinde serinlemek için kullanılan klima ve vantilatörlerin bilinçsiz kullanımının da uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirten Dr. Najafaliyev, şu önerilerde bulundu:
"Klima doğru kullanıldığında uyku konforunu artırır. Ancak ortam sıcaklığının çok fazla düşürülmesi veya hava akımının doğrudan kişinin üzerine gelmesi kas ağrıları, boğaz kuruluğu ve rahatsızlıklara neden olabilir. İdeal oda sıcaklığı yaklaşık 22-24 derece arasında olmalıdır. Klimanın bakımı düzenli yapılmalı ve hava akımı doğrudan yatağa yönlendirilmemelidir."
Yatmadan önce telefondan uzak durun
Dijital ekranların da uyku düzenini etkilediğine dikkat çeken Najafaliyev, özellikle yatmadan önce telefon ve tablet kullanımının sınırlandırılması gerektiğini söyledi.
Ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını belirten Najafaliyev, "Sağlıklı bir uyku için yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımına ara verilmelidir" ifadelerini kullandı.
Çocuklar ve yaşlılar daha dikkatli olmalı
Yüksek sıcaklıklarda bazı grupların daha fazla risk altında olduğunu belirten Dr. Najafaliyev, çocuklar, yaşlılar ve nörolojik hastalığı bulunan kişilerin sıcak havalarda daha dikkatli olması gerektiğini söyledi.
Vücut ısısını düzenleme mekanizmalarının bu gruplarda daha hassas çalıştığını belirten Najafaliyev, uyku sorunlarının uzun sürmesi halinde uzman desteği alınması gerektiğini vurguladı.
Horlama ve nefes durmasına dikkat
Sıcak gecelerde zaman zaman uyanmanın veya terlemenin normal olabileceğini ifade eden Najafaliyev, ancak bazı belirtilerin dikkate alınması gerektiğini söyledi.
Najafaliyev, "Uyku sorunları birkaç haftadan uzun sürüyor, sık tekrarlıyor veya kişinin günlük yaşamını etkiliyorsa mutlaka değerlendirilmelidir. Özellikle yüksek sesle horlama, uykuda nefes durması, sabah baş ağrısı ve gündüz istemsiz uyuklama gibi belirtiler varsa, altta yatan nedenlerin araştırılması için nöroloji uzmanına başvurulmalıdır" dedi.
Kaynak: Diyarbakır Söz
Yorumlar